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3个月减15公斤 大只佬变猛男

济南新闻广播电台

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健身锻练蔡育楷不想再被叫大只佬,3个月胜利减重15公斤,如今仍未复胖。(记者陈凤丽摄)

2019-10-23 09:29

〔记者陈凤丽/南投报道〕媒体记者改行成为健身锻练,蔡育楷为了去除「大只佬」的称呼,戒除天天4瓶含糖饮料的习气,并削减淀粉摄取量,增添有氧活动时候,用毅力对峙下,3个月减掉15公斤,体脂肪也降了10%,他说,瘦下来的觉得真好,如今保持减重时期造就的饮食和活动习气,体重也未再增添。

蔡育楷在7年前最先上健身房做分量练习,身体练得越来越壮硕,客岁脱离媒体界,想改行却不是那末顺遂,心境郁卒的情况下,听任本身暴饮暴饮,体重也直线上升,最胖曾胖到110公斤,被朋侪提示「你的身体轻微油了一点!」,他晓得同好朋友是要他只留肌肉而不要肥油,因而下定决心减重。

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过去多年从不控制饮食,蔡育楷晓得本身的体重是吃喝出来的,经检视本身天天的饮食内容后,发明本身天天都喝4瓶含糖饮料,因而先戒掉喝含饮料的习气,第2步除削减淀粉摄取量,吃面包也不再像之前涂上厚厚的奶油、果酱,只吃白吐司,别的则增添蔬菜和蛋白质的摄取量,朝养成康健饮食习气迈进。

蔡育栺也说,之前大多只做分量练习增添肌肉,但要减脂则必需增添有氧活动,为了能锲而不舍,采用多种有氧活动交替做的体式格局,比方先在跑步机跑400公尺,歇息1分钟,再跑400公尺,云云一连做5个轮回。接下来踩划步机10分钟,再荡舟300公尺、开合跳,3个行动一样做5个轮回。

「减重历程没有感到很痛楚,但体重就逐渐下降了!」,蔡育楷说,3个月内就减了15公斤,体重至今保持在92~93公斤,而体脂肪则从27%降到17%。

蔡育楷说,减重没有速成要领,就是靠转变饮食习气和增添有氧活动量,但要肌肉不流失则仍要做分量练习,只需有恒心,肯定能够到达目标。

原来是媒体记者的蔡育楷,最胖曾胖到110公斤,都被叫「大只佬」。(图由蔡育楷供应)


原文衔接:https://health.ltn.com.tw/article/life/breakingnews/2954609
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