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路跑心得/我总算解锁了 人生首次凸台成就

我总算杀青心愿了!

我们家的亚比今年已经15岁,牠最近几个月身体越来越来越虚弱,为了想在亚比有生之年亲手拿一座奖杯回来,我把所有希望押注在这场冬山河超马,今年只许成功不许失败,由于亚比孱弱的身体已经不起守候...

身为一名佛系的颓废跑者,最常跑的就是吃喝补给的欢欣马,跑10K没爆发力,半马顶多破2,全马最快也不外415,经由一番深图远虑后,我选择了一场我有87%掌握能上凸台的赛事,然则没在练的我肯定会跑得很累,那就是冬山河超马100K夜间组。

为什么我会选择这场?第一:百K夜组限时22小时第二:河滨赛道平展险些无坡第三:前年跑过一次已经有履历第四:每5岁做岁数分组奖项较多

冬山河超马报名之后,每个月的跑量依然稳定,也许有人会好奇,要若何去准备一场百K,实在因人而异吧,我没有跑课表也没有增添跑量或是分外做什么特训,实在就只是遵照小我私家喜欢,保持每个月跑87K这样。

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(87K不能再多了)

小我私家的补给品我倒是准备了BCAA、能量果冻,另有盐锭、盐糖、牛奶糖、咖啡、水蛮牛,然后起跑前将这些器械放在小我私家补给区,利便每次回到会场的时刻可以取用。

(部份自备的补给品)

补给使用计谋是赛前1小时先吃一条BCAA,之后是30K、60K、90K各吃一条,果冻则是起跑前先嗑一包,然后其余两包分别在40K、70K食用,盐锭由于我只有两枚,以是分配在20K跟50K,之后盐分弥补就用大会补给站的盐巴,牛奶糖跟盐糖就随机取用,想吃就吃,咖啡跟水蛮牛也是,每次回来就喝个几口这样,另有一件比补给更主要的事是,上次由于忘了抹凡士林导致烧档,让我痛不欲生,这次我当然有记得先抹凡士林。

大会准备的补给我一开始只喝All in one运动饮料,几趟下来都喝这个感受身体有肩负,以是就改喝水,跑完40K时约莫破晓1点多,记得那时刻时突然很想睡觉,再加上整夜雨势忽大忽小下个一直,湿湿冷冷的让人有点精神颓靡,跑不起来就算了,还曾有想回车上睡觉的念头,还好5K折返点前的补给站有咖啡,而回到会场的补给站有热姜汤,我后来就靠这两样支撑了下半场。

这场赛事全程险些都在下雨,还好出门前有先查气象,以是穿着跟上来搭配五指袜出赛,排水效果很好,比起下大雨我更憎恶出太阳,淋雨反而可以帮身体降温,今天跑的时刻是以体感为主,累了或是感受要抽筋就放慢速率,偶然也会跑跑走走,等肌肉疲劳感消退。

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