Allbet开户(www.aLLbetgame.us):最新研究扎心了:拼运气动还不瘦,可能不怪你

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本文来自微信民众号:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),作者:丁香医生,题图来自:视觉中国


减肥嘛,无非“管住嘴,迈开腿”。


对有的人来说,迈开腿的成效显著;但有些人就没那么幸运了:天天泡健身房,一天跑上五公里,体重就是纹丝不动,简直要嫌疑人生。


这是为啥呀??


真相可能很残酷。近期,中国科学院团结美国、英国等国家的多个科研机构,在 Cell 子刊《Current Biology》 揭晓了一篇研究,展现了身体是怎样“阻止”你通过运动减肥的。


一、你忙着运动,身体忙着帮你节能


“能量缺口”这个看法想必人人都不生疏了,简朴讲就是通过控制饮食和运动,让身体的能量消耗大于能量摄入,从而代谢自身的糖、脂肪贮备以到达减肥效果。


盛行的“能量缺口”盘算公式(仅为辅助明白)


一样平常建议减肥人士天天的能量缺口控制在 500 到 600 千卡,许多人也会凭证这个公式定制自己的减肥设计。


然而以上都只是“理想情形”,现实上,我们的身体并不是一台由算法控制的机械,它有着种种庞大的心理反映和动态平衡,这样简朴的盘算方式现实存在很大误差。


科学家们发现,其中一个主要误差,叫做:“能量抵偿”。


啥意思?就是当监测到你更先运动消耗卡路里的时刻,身体会自动降低基础代谢的能量消耗,千方百计把你用掉的卡路里省出来,填补这个亏空。



现实的“能量缺口”可能更靠近这样(仅为辅助明白)


简朴来说就是,当发现你消耗量过大时,身体会自动降低功率,进入“节能减排”模式。


身体为什么要这么做啊!?


由于它是真的很怕你瘦。


在食物稀缺的远古时代,这种抵偿对我们的祖先来说是顺应性的,由于它可以防止能量过快消耗,削减身体对食物能量需求,这可是关乎人类存续的事。


图片泉源:自己做的


但这个机制搁到现在,就要给减肥的同志们添倒忙了。


能量抵偿越高,意味着“节能减排”越厉害,运动减肥的效果就越不理想。


那到底是怎样的(倒霉蛋儿)幸运儿,拥有超强的节能减排功效呢?


研究者也找到了令人扎心的谜底……


二、越胖的人,越难通过运动瘦下来

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研究团队 *** 1754 名成年人的数据,他们的 BMI 漫衍在 12.5~61.7 之间。


经由种种数据模子和多维度剖析等噼里啪啦一顿操作,效果发现,BMI 越高的人,能量抵偿越多:


  • 在 BMI 正常的通俗个体中,流动消耗的卡路里约有 28% 被能量抵偿“抵消”掉了。


  • 而在 BMI 极高(35 左右)的肥胖个体中,这个数字到达了 49%!也就是说,运动消耗的热量有一半被“抵消”掉了。


* BMI 35 的看法也许是,一个身高 165 cm 的人体重到达了 190 斤,不要容易把自己代入哦。


**世卫组织划定的 BMI 分类,18.5 ≤ BMI < 25.0为正常,25.0 ≤ BMI < 30.0 为超重。亚洲人体型偏瘦,尺度也有所差异。在我国成人 BMI 分类中,24.0 ≤ BMI < 28.0 为超重,BMI ≥ 28 为肥胖。


这就好比,一个肥胖人士立志减肥,好不容易运动了 100 千卡,然而身体却偷偷开启了节能减排模式,把基础代谢降低了 49 千卡……一顿挥汗如雨,现实上只消耗了 51 千卡。


更气人的是,隔邻谁人不需要减肥的人,同样运动了 100 千卡,但基础代谢却只削减了 28 千卡,消耗高达 72 千卡。


心态要崩了啊!


另有更夸张的,少数个体的能量抵偿异常强,强到能险些完全抵消掉流动燃烧的卡路里,四舍五入即是运动了个寥寂……


研究职员以为,这种征象有两种可能的因果注释:


1. 有些人身体的能量抵偿机制天生更壮大,也就更容易长胖;


2. 长得越胖,身体的能量抵偿就越多,形成“越胖越难瘦”的恶性循环。


这也进一步说明,许多人胖并非是不自律、运动少,而是身体不允许啊!他们要匹敌的来自身体的阻力,很可能要远强于凡人。


总之,对于运动减肥的效果,我们或许要降低一些期待。


看到这里的你先别哭!这绝对不意味着要放弃运动!


三、运动,不只是为了减肥


虽然运动带来的能量消耗要打个折,但只要坚持依然有减肥方面的价值。对于真正需要控重的人,要调整的可能是能量缺口的盘算方式。


就算运动消耗的 100 千卡中只有 50 千卡有用……天天 50 千卡,十天不就也有 500 千卡了吗?一口吃不成胖子,一次运动也减不成瘦子嘛,减肥原本就是要调整状态逐步来。


再说了,运动能让身体更有型,也可以让你有更好的精神状态,感受到恬静和快乐。


更主要的是,运动磨炼不止是为了体重减轻,对康健心血管系统、增添肌肉气力、缓解压力等也是加分项。纵然 BMI 高一点,只要身体各个指标都是正常的就问题不大。


在康健方面,运动从来不会让人失望。


“迈开腿”纷歧定能辅助你瘦下来,但至少可以信托,未来的你一定会谢谢现在坚持运动的自己。


参考文献:

Vincent Careau et al., (2021) Energy compensation and adiposity in humans. Current Biology. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cub.2021.08.016


本文来自微信民众号:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),作者:丁香医生

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