皇冠信用盘(www.huangguan.us):蛋白质吃得越多,肌肉长得就越多吗?

  蛋白质每天应该这样吃①正常人:每公斤体重需要1.0克蛋白质②为了增长肌肉:每公斤体重需要1.2克-1.5克蛋白质③优质蛋白占蛋白质总量的50%-75%,饮食主要以优质蛋白为主,含有优质蛋白的食物:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾还有黄豆类④蛋白质需要平分在三餐食用。知识点请谨记:老年人蛋白会摄入过量,会增加肾脏的负担。

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